Marche nordique : Adoptez la bonne posture dès le début !

Depuis les années 2000, le succès de la marche nordique ne se dément pas et pour cause, ses bienfaits pour l’organisme et le moral sont innombrables. Mais attention, la marche nordique est bien plus technique qu’il n’y paraît. La posture et le mouvement doivent être précis et bien réalisés.

Musculation, amincissement, oxygénation, circulation et renforcement des os seront optimisés grâce à la marche nordique. Cette discipline peu onéreuse et très conviviale se pratique à tout âge et en toute saison. Si vous souhaitez sauter le pas, et rejoindre les 400 000 marcheurs nordiques de France, adoptez tout de suite la bonne posture. Vos efforts seront récompensés bien plus rapidement, et le plaisir sera tout de suite au rendez-vous.

En marche nordique, on augmente l’amplitude de la marche ordinaire pour gagner en vitesse. Les bâtons de propulsion aident à allonger la foulée. Chaque geste, chaque mouvement est pensé pour améliorer votre efficacité, et profiter pleinement de tous les bienfaits de la marche nordique pour votre organisme.

Avant de vous lancer, adoptez la bonne posture

Posture Marche Nordique

La position de départ

Avant toute chose, détendez vos épaules et maintenez-les en position basse. Gardez votre dos bien droit et regardez au loin, le menton parallèle au sol.

La marche

Le pied d’attaque heurte le sol et le bras opposé pivote vers l’avant jusqu’au niveau de la taille. En marchant, pensez à toujours garder les hanches latéralement stables.

Le déroulé du pied

Les manières de poser le pied et de le dérouler sont essentielles pour se muscler sans se blesser. L’objectif est d’obtenir une plus grande amplitude de mouvement en déroulant le pied sur toute la longueur. Posez le talon, déroulez le pied et propulsez-vous avec les orteils

Le planter de bâton

Le but est de planter le bâton opposé au pied d’attaque entre les deux pieds au milieu du pas, tout en serrant la poignée. Le bâton est ensuite poussé vers l’arrière, jusqu’à ce que le bras tendu forme une droite avec l’alignement du bâton. Après l’impulsion le marcheur lâche la poignée en ouvrant la main vers l’intérieur. Le bras peut ainsi parcourir toute l’amplitude sans jamais casser le poignet.

Découvrez également quatre erreurs de débutants à éviter à tout prix

Synchroniser le bras et la jambe d’un même côté

Le piège de base est d’avancer en même temps le bras et la jambe d’un même côté. Si la synchronisation n’est pas bonne, n’hésitez pas à vous arrêter pour repartir du bon pied.

Planter le bâton trop en avant ou trop en arrière

Si le bâton est planté trop loin, la poussée est moins efficace. Plantez le bâton à la verticale de votre centre de gravité pour que votre effort soit rentabilisé.

Garder la poignée serrée

Relâcher la poignée à la fin de la phase de propulsion est très important, afin d’ouvrir complètement l’amplitude du bras et de préserver vos articulations.

Oublier de s’échauffer

Quelque soit le sport pratiqué, l’échauffement est primordial. Nous vous rappelons dans cet article 6 exercices pour bien préparer sa sortie.

Avant de partir en randonnée, n’oubliez pas de préparer votre corps avec ces 6 exercices d’échauffement

Et pour réviser en vidéo, découvrez cette courte vidéo de Sikana.

La rédaction

Lire aussi sur le même sujet :

Connaissez-vous réellement chacun des bienfaits de la marche nordique?

Les plus récents

L’alpiniste Benjamin Védrines réalise la traversée de la Meije en 4h38

Pluie de records et de défis relevés sur les Alpes en cet été 2020 ! C'est au tour du guide de haute-montagne et alpiniste...

En l’absence de compétitions, les traileurs font tomber des records tout près de chez eux

C'est une incroyable dynamique que vit le monde du trail en ce moment. Alors que la plupart des compétitions ont été annulées ou reportées...

Justine Dupont nominée quatre fois aux XXL Awards 2020

Depuis son titre de vice championne du Monde de longboard à seulement 15 ans, rien n'a pu stopper l'irrésistible ascension de Justine Dupont au...

Katie Schide et Germain Grangier rallient Cervinia à Chamonix via le Breithorn et le Mont-Blanc !

Les traileurs du monde entier repoussent les limites en permanence. Et c'est au tour du couple franco-américain formé par Katie Schide et Germain Grangier...

Antoine Albeau fait tomber deux records du monde de vitesse en windsurf

Antoine Albeau est l'un des meilleurs windsurfers du monde. Il vient de faire tomber deux records du monde de vitesse sur la plage du...

Les plus lus

VTT : À 69 ans, il achève les 2 270 kilomètres du French Divide

C'est dans un raid XXL que s'est lancé Guy Brulon. À 69 ans, il vient d'achever un périple de 2 270 kilomètres à travers...

Connaissez-vous réellement chacun des bienfaits de la marche nordique?

Née en Finlande et encore méconnue dans notre pays il y a une dizaine d’années, la marche nordique s’est répandue dans le monde entier...

Parti en trek avant le confinement, James Johnston est sous le choc à son retour en découvrant un monde cloîtré

La très isolée et accidentée piste Routeburn située sur l'île du Sud en Nouvelle-Zélande, est l'une des promenades les plus célèbres et les plus populaires...

Comment reconnaître une baïne et réagir face à ce courant d’arrachement ?

À marées montante et descendante, un danger invisible guette les estivants sur la côte Atlantique. Les baïnes, ces courants d'arrachements si spécifiques, sont très...

Road-Trip à moto : Top 5 des plus beaux panoramas sur les routes viroleuses du sud de la France

Liberté, sensations, panoramas d'exception... Les virages des routes emblématiques du sud de la France vous attendent. Le printemps approche, et avec lui l'irrépressible besoin de...